思っているより、よく噛めていなかったりします。噛む効果。
こんにちは。
美腸コーチング看護師のnanakoです。
私達は、
思ったよりよく噛めていません。
よく噛まずに食べることは・・・・
食べものが未消化になり
消化に負担がかかりやすくなります。
ストレス便秘タイプ
夜遅く食べ便秘タイプ
の方は、特に。
消化に負担がかかるということは・・・・
悪玉菌が増える
↓
腸内環境が悪くなる
↓
ガスが発生しやすくなる
↓
便秘
痩せにくくなる
お腹が張る
です。
多くの方のお腹に触れ
美腸コーチングをしていて
実感するのですが
「お腹が張るなー」
と悩む方の
９８％以上が
「バタバタと食事をしていて
よく噛めていない」
です。
これはもうほんとに
９割は当てはまります！！
噛むことは
◎食べ物を細かくする
◎唾液分泌を多くする
ということができます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
唾液には
様々な食物を分解してくれる酵素が含まれていて
酵素にはそれぞれの得意分野があります。
リパーゼ：脂質を分解
アミラーゼ：デンプンを分解
プチアリン：糖を分解
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
そして！
しかも！
食べ物を分解する以外にも
よく噛むことによって
パロチンという
若返りホルモンも分泌されます。
なので、
噛むことによって消化を助け
胃腸の負担を減らせながら
若返りホルモンも出せます＾＾
実際に取り組まれた方も
「よく噛むように心掛けてみたら、
意外と食事に時間がかかることがわかりました。
いつもは少し駆け足になっていたのかもしれません！」
と話しています。
なので
「１口５０回噛む」
・・・
・・・・・
と言いたいところですが
「１口５０回
（噛むつもりで３０回ぐらい）噛む」
って感じだと
ちょうどいい程度に噛めていくので
おすすめです。
よく知られていますが
満腹中枢も刺激されます。
いつもよりちょっと多めに
噛んでみてくださいね。
●関連記事●
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「どうしたら安全に手軽甘酒を飲めますか？」甘酒は間違った方法で飲んではいけないよ。
こんにちは！
美腸コーチング看護師のnanakoです。
きれいになることと
痩せるためには
腸内環境は切っても切り離せません。
腸内環境を整えるために
発酵食品が大事で
そのためには
「ヨーグルトではない！」
（ということもメルマガでは伝えています。
そして
おすすめの発酵食品の
甘酒
（麹博士と言われるくらい、麹については今までも説明してきました）
「久しぶりに会った友達が
肌も髪もきれいになっていたから
何しているのかを聞いたら、
やっぱりその人も甘酒を飲み始めていた！」
っていうことは
しょっちゅう聞く話です。
で、
気をつけていただきたいのが
甘酒は糖分が高いから
「飲み方を間違うと糖尿病のリスクを上げる。」
ということ。
甘酒という
体に良さそうなものであれ
急な血糖値の上下は避ける
ことが必要です。
そのためのやりやすい取り入れ方としては・・・・
★食後に飲む
★野菜など食物繊維を食べたあとに摂る
です。
で、
「食後に飲みたいところなんですが、
なかなか食後に飲めない時はどうしたらいいですか〜？」
という質問を頂きました。
そこでおすすめなのが
豆乳甘酒です。
●作り方●
・お好きな豆乳適量
・甘酒大さじ４
〈この２つを混ぜて飲む〉
終わり。
これなら
空腹時に飲んでも
豆乳に含まれるタンパク質と脂質のおかげで
急な血糖値の上昇を抑えることができ
糖尿病のリスクを
あげることはありません。
でも、甘酒の糖質は多いので
量は大さじ４杯まで！
それ以外は
テキトーでもだいだい大丈夫です。
あ、でも！！！
６０度以上に加熱しないのも
厳守でお願いしますね。
甘酒の麹菌が死んでしまうので＾＾
マニアックな説明を求めている方には・・・・
（簡単な説明で終わりたい人はここまでで大丈夫です）
次の記事
詳しく説明しますね。
●関連記事●
甘酒を飲むときに、知っておいてほしい、絶対にやらない方がいいこと
「水と空気しか食べてないのに太る。」のからくり。〇〇だから太りやすくなってしまう。
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「お水飲むって、どうやって飲んだらいいの？」
こんにちは。
美腸コーチング看護師のnanakoです。
「お水を飲まなきゃいけないということはわかりました。
でも、
お水飲むってどうやって飲んだらいいの？」
よくある質問です。
その
答え は・・・？？
↓ ↓ ↓ ↓
★常温以上
(白湯だと最高！)
★朝から日中にかけて飲み、夜は飲み過ぎない。
(夜は水をろ過する腎臓もお休みモード)
★朝起きた時は必ずコップ1杯の水を一気飲み！笑
(お腹にスイッチが入る&ドロドロな血液を改善)
★1時間に250-300ml目安
（体に負担なく吸収しやすいペースです）
★1日1.5〜2L目標
(厳密には体重によります)
です＾＾
●合わせて読みたい記事●
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「潰瘍性大腸炎になってしまいました。どのように付き合っていけばいいでしょうか？」その２
美腸コーチング看護師の
nanako です。
〜ただいま、腸タイプnana診断実施中〜
美腸コーチングを受けられ
潰瘍性大腸炎も落ち着き
便秘も下痢も解消したAさん。
実際の変化・感想はこちら↓
潰瘍性大腸炎の実態について
漠然とした不安を抱えている人も多いため
前回記事にまとめています＾＾
↓↓
「潰瘍性大腸炎とは何か？」
「下痢が起こるのはなぜか？」
という内容をまとめているので
気になる方はそちらも読んでみてください＾＾
※ちなみに
「下痢が起こるのはなぜか？」の部分は
潰瘍性大腸炎の方だけでなく
全ての方に共通する内容なので
読んでもらうと参考になると思います。
で、今回は
「潰瘍性大腸炎の治療過程はどんな感じ？」
「潰瘍性大腸炎とどうやって付き合っていくのがいいの？」
という内容です。
※今回の内容は
より「潰瘍性大腸炎の方向け」になるので
興味のある方だけ読んでください＾＾
「潰瘍性大腸炎の治療過程はどんな感じ？」
全体の流れはこんな感じ。
この、ピンクの一番最初の
「自覚症状あり」の活動期に
ステロイド剤を使用し
炎症を抑えています。
（ステロイド剤は、継続して使用するというよりも、
応急処置として使うイメージです。）
※緊急時には、頼りになりますが、
副作用もあるので継続しては使いません。
(ちなみに、
Aさんがいらっしゃったのは
炎症がある程度落ち着いてきた時で
アサコールを飲んで、
再度炎症が起きないように落ち着かせている時でした。)
活動期を経て
自覚症状はないが、
大腸の粘膜を見ると炎症が起こっている時期
↓
自覚症状も、粘膜の炎症もない時期
という段階を経ていきます。
(ピンク→黄色→水色の流れですね)
そして大事なのが
「潰瘍性大腸炎とどうやって付き合っていくのがいいの？」
ですよね。
残念ながら
現時点での医療では
私の知る限りの情報では
「潰瘍性大腸炎は完治する」
ということは言われていません。
（もちろん
最新の研究でそういう事例が出ているかもしれないので
あくまでも
私の知る範囲では、です。）
が！！！
自覚症状も、粘膜の炎症もない時期を維持することで、
「病気になる前の状態のように
過ごすことが可能」
のようです。
なので
自分の体と心のバランスを
理解しながら
’無理しすぎない生活を維持すること’
が、
症状を落ち着かせるために
必要になってきます。
そのために、
「どういう風に自分の体と心のバランスが崩れていっていたのか」
をひとつひとつ探っていく必要があります。
発症した当時は
◎仕事の繁忙度はどうだったか？
◎食生活が荒れてしまっていなかったか？
◎自分の体の負担にあったものだったか？
忙しかった場合
◎なぜそこまで忙しい生活になってしまったか？
◎なぜ忙しい生活になる選択をしたか？
などなど・・・
めんどくさいかもしれませんが
根本原因を解決しなければ
また繰り返しやすくなってしまいます！
何度も言っているように
「腸と心は
密接に繋がっている」
ので
いろんな原因を分析することができますよ＾＾
「お腹はそんな風だけど、私は負担を感じていないです！」
と思うこともあるかもしれませんが
実は
その
体の状態と自分の体感が
大きくかけ離れていることが問題
だったりします。
なので
せめて
「お腹も調子悪いし、ストレスフルだし
ほんとつらーい！！
状況変えたい！！」
って言うくらいまで
体の状態と自分の体感が
一致している方が良いです＾＾
（嘘みたいな話だけど
すごくひどい状態の人ほど
自分の体の感覚に鈍感です)
とはいえ
一人での分析も、盲点があるので
難しい方は私に相談してみてください＾＾
で、
自分が自分のペースを崩してしまう
本当の原因を分析した後は
腸を整える基本
ですね＾＾
Aさんは
自分なりのペースで
無理なくそれを取り入れてくださったので
みるみると症状が落ち着いたのでした。
「具体的にどんなことすればいい？」という場合
前回記事の
でも上げましたが
潰瘍性大腸炎になってしまう方は
これらの内容に当てはまることも
多いと思うので、参考にしてください。
感想・質問などは
質問・感想
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【下痢が起こるメカニズム】「潰瘍性大腸炎になってしまいました。どのように付き合っていけばいい？」
美腸コーチング看護師の
nanako です。
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にて、
胃腸の不調時の対応
を上げたところ
「ちょうど胃腸炎になってたから助かった！」
「タイムリーな話題だった！」
と反応をいただきました。
（反応くださった方々、ありがとうございました＾＾）
私が看護師なので
不調時の対応って
けっこう聞きたいところですよね＾＾
実は
胃腸炎にとどまらず
潰瘍性大腸炎の方も、
美腸コーチングを受けられています。
そしてそのAさんは
便秘や腸の不調は
あっさり解決されています＾＾
（※医師の許可をもらった上で受けられています）
Aさんは最初
「いつ来るかわからない下痢に、人生を絶望していた。」
「（汚れてしまったら怖いから）もう、おしゃれもできないんだと思っていた。」
と話されていたんですね。
それもそのはず。
病気のメカニズムがわからず
漠然とした不安を抱えていたから。
（本当に
不安だったと思います＞＜）
でもそれを説明したことにより
「ふいに下痢が起こるわけじゃなく
対応方法もわかったし、
漠然とした不安に襲われることもなくなりました！！」
と喜んで話してくれていたんです。
なので、
今回は
決して多いケースではないけど
「潰瘍性大腸炎ってどういう病気？」
「気になる下痢との付き合い方は？」
という内容です。
「潰瘍性大腸炎ってそもそもどんな病気っ？？」
「何らかの原因により、
大腸の粘膜に炎症が起き、
下血や下痢、腹痛が起きる病気」
です。
（原因不明の難病です。）
他の症状として
★食欲不振
★疲労感
★体重減少
★発熱
もあります。
’自分の体が自分の体を傷つけてしまう
免疫疾患の可能性が高い’
とされています。
この気になる症状である
下痢
について。
そもそも
「下痢がどういうメカニズム・・・・？」
通常は
このように
大腸の中を進む上で
少しずつ水分が取られ
便が固くなっていきます。
が！！！
下痢の場合はこちらです。
何らかの原因により
腸の動きが働きすぎてしまい
ゆっくり進むところが
早く進んでしまうため
水分が吸収される前に
液体のまま出てしまう。
なので
潰瘍性大腸炎の方は
を飲まれている人が多いと
思いますが
それを飲むわけは
↓
大腸の炎症が収まる
↓
大腸が正常に働く
↓
下痢ではなく普通の便になる
となるからなんですね。
★アサコールってどんなお薬っ？？
潰瘍性大腸炎は、免疫に異常が起きています＞＜
その免疫異常により、
炎症を引き起こす物質（ロイコトリエン） が
出るのを抑えることにより、
症状を落ち着かせます。
★ミヤBMってどんなお薬？
菌を主体としたお薬で、お腹の調子を整えます。
※ここからが大事なところなのですが
このように
下痢は
★腸の働きがうまくいかず、
普通より早く出てしまう
（潰瘍性大腸炎やストレス腸はこれに当てはまります）
→下痢になったり、うさぎのようにコロコロになったりする時は・・・
★ウイルスや細菌を食べた時に、
早く体の外に出すために、
体が防御反応として、
下痢を引き起こす
（※この場合は、下痢止めを使うことは良くない！！菌が出ていかない！！）
のどちらかで起きることが多いです。
じゃあ、
「潰瘍性大腸炎の治療はどうやっていくの？」
についてですが
・・・・と説明しようと思ったのですが、
少し難しい話が続き
疲れたと思いますので
明日また書きますね＾＾
（全部理解する必要ないので
「ふーん。」くらいで大丈夫です＾＾）
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【調子が悪い時に食べた方がいいもの】 「腸炎になってしまいました。何を食べたらいいの？？」
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かなり寒くなりましたね。
寒くなって
体調を崩した人が多くいるみたいです。
胃腸炎
になってしまった友達から
「腸炎になっちゃった！！
何を食べたらいいの？？」
と、
質問をもらいました。
（質問、ありがとう＾＾）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
感想・質問などは
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
そもそもですが
大事な話を。
＊nanatube＊
でも話しているように
胃腸炎って
’予期なく’
’防ぐことできず’
発症する
っていうよりも
（いつもは発症しないのに）
体が弱っているから
発症してしまった
という状態です。
その考えがベースなので
「毎日の腸の調子を整えること」
は、
実は大事になってきます。
自分の体のために
そこは忘れないでもらって・・・
ですが！
そうは言っても
ケアができない時もありますよね。
忙しい時もあるし
仕事が立て込む時もあるし
プライベートな事情で
体が振り回される時もあります。
いろんなことの負担が
胃腸炎として
出てしまう時もあるわけです。
そうなってしまった時のために
「胃腸炎が早く良くなるように
どんなものを食べたらいいのか？？」
についてです。
（繰り返さないようにするために
そこまで負担をかけてしまう選択を
自分が選択した、
心の底にある理由も振り返ってみてくださいね）
オススメなのは
★消化の良いもの
→脂肪分が少ないもの
食物繊維の負担が少ないもの
です。
具体的な食べ物を
ザザーと上げると
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★オススメなもの★
【炭水化物】
食パン（耳を取って）
【タンパク質】
【タンパク質】
白身魚（たら、かれい、鯛）
鮭
ささみ
赤身肉（皮・脂分なし）
スクランブルエッグ
納豆
【野菜】★繊維の少ない野菜
大根
白菜
かぼちゃ
【デザート系】
ヨーグルト
【果物】
りんご
バナナ
いちご
桃
【飲み物】
白湯
番茶（カフェインが少ない）
麦茶
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ダメなもの★
【炭水化物】
硬いご飯
酢飯
赤飯
パスタ
菓子パン（バター多めのクロワッサンなどは避けたほうがベター）
ラーメン
【タンパク質】
生卵
生卵
固いゆで卵
脂肪の多い魚（さんま、ぶり、さばなど）
脂肪の多い肉（豚バラなど）
焼肉
大豆
生揚げ
油揚げ
揚げ物
脂肪の多い魚（さんま、ぶり、さばなど）
脂肪の多い肉（豚バラなど）
焼肉
大豆
生揚げ
油揚げ
揚げ物
【野菜】
繊維が多く、固い野菜はNG
（ちょっと野菜じゃないものも入っていますが笑）
たけのこ
とうもろこし
きのこ
こんにゃく
しらたき
漬物
海藻
【デザート系】
油分の多いお菓子
油分の多いお菓子
【果物】
ドライフルーツ
柿
梨
【飲み物】
アルコール類
炭酸類
カフェイン類
香辛料
ドライフルーツ
柿
梨
【飲み物】
アルコール類
炭酸類
カフェイン類
香辛料
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
まとめると・・・・
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
オススメ料理としては
★卵粥
★肉うどん
★ポタージュ
★湯豆腐
★魚の煮付け
など
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
です。
※ここで
注意して欲しいことがあります！！
いつもは
「意識して摂ってください！」
と言っている
海藻
きのこ
ですが
この時ばかりは
消化に負担をかけるので
避けましょう！
（納豆はOK！）
腸炎の食事として
まとめましたが
調子が悪い時の
体に負担をかけない食事
として
参考にしてみてください＾＾
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っていう方もいると思います。
そんな方のために
「とりあえず、これだけ読んで、実行すれば便秘解決するよ」
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１日目
| 「実は、腸が不調って気づいてる・・・？」 |
２日目
| 「これは欠かせない、便秘・腸タイプ別診断 |
３日目
| 「これやってなかったら、１００％損してる！腸と肌を整えるお水の秘密」 |
４日目
| 「『便秘を改善するなら、まずはヨーグルト！』じゃない！ 抜けがちな食物繊維のヒミツ」 |
５日目
| 「『ヨーグルトじゃないよ！』腸の腸内細菌を盛り上げる、日本人女性にあった発酵食品」 |
６日目
| これをやったら、腸は整い、体も心も整う！「最終仕上げの行動」とは！ |
７日目
| 腸が整ったら起き始める不思議な効果について |
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ちゃんと実行したら
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「読むと心がスッとする。」「落ち着く。」「言葉がきれい。」「考え方が好き。」と多くの人から感想受けてます。
そんなnanakoの日々感じること、思想についてつらつらと書いています。
nanakoの考え方に興味がある方はこちらもどうぞ。濃いです
「吐き気は便秘から来ているんでしょうか？」【放置しちゃ絶対にダメな基準について】
美腸コーチング看護師の
nanako です。
〜ただいま、腸タイプnana診断実施中〜
今日は
鳥手羽元の豆乳シチュー
パクチーサラダ
を１８時に食べています。
市販のシチューのルーには
植物油脂が多量に入っているため
使うのをやめました。
豆乳＋コンソメ＋小麦粉＋ギー（インドのバターのようなもの）
で代用しています＾＾
ギーは
インドで料理教室をやられている
すてきなお友達ののぶさん
がお土産にくださり
愛用中。
実はギーは
腸を整えるスグレモノだったりします。
↓↓
最高の油「ギー」の美容・健康効果。注目のヘルシーバター！
＊
前回、
妊娠中の便秘について
（前回記事はこちら↓）
という話でした。
その質問の中で
▼▽▼▽▼▽▼▼▽▼▽▼▽▼▼▽▼▽▼▽▼
・
・
・
吐き気も腸の問題なのかな
と最近思っています。
先週あまりの便秘で腹痛をおこして、
酸化マグネシウムを処方してもらったのです。
でも飲んだら
吐き気が尋常じゃないことに気づき、
すぐやめました。
・
・
・
▼▽▼▽▼▽▼▼▽▼▽▼▽▼▼▽▼▽▼▽▼
とありました。
今回は
便秘と吐き気の関係
についてです。
※もしもこれに該当する場合
絶対にやってはいけないことがあって
それについても
順番にわかりやすく書いていくので
最後まで読んで見てくださいね＾＾
＊
そもそも
「便秘がひどくなると、
吐き気になるっていうことはあるのか？」
どうか気になりますよね。
実際のところ・・・・
便秘で吐き気が起こることはあります！
（軽度の便秘で
’なんとなく胃部不快感がある’
となることもありますが）
明らかに
吐き気が起きるのは
便秘がひどくなり
腸閉塞
となっているときです。
腸閉塞が
どういう病気かというと
’便秘により
便で腸が詰まってしまっていて
腸液やガス、便などが通らず
腸内に溜まってしまう病気’
です。
けっこう恐ろしい病気が
身近にあるんですよね。
が！！！
Mさんの場合は
’出ない期間が３日ほど’
ということなので
その可能性は低いです。
以前から続くひどい便秘で
出ない３日間の前に
腸内に便が溜まっていたのであれば
可能性はありますが、
極めて低いです。
もちろん
日数だけでは言い切れない部分もありますが
’５日間以上の便秘’など
長期間出ていない時に
多く発症します。
（※重ねて言いますが、
日数だけで診断する、医学的根拠はありません。）
判断する基準としては
●激しい腹痛
●ガスや排便が全くない
●お腹の張り
●顔面蒼白、冷汗をかく
です。
それに加えて
単なる「つわり」との違いが・・・
嘔気だけに留まらず
嘔吐してしまい、
その嘔吐物が
便のような匂いがする時
です。
嘔吐物は、
通常は
白色や透明、黄色の胃液などですが、
腸閉塞の場合は
腸からの逆流している物なので
便のような匂い
となります。
そこまでなっていたら
すぐに病院に行ってくださいね！！！！
命の危機がありますので！！
そして、
この状況に近いような
頑固な便秘ときは
★センナ
★センノシド
★ビサコジル
★大黄
など
腸を動かすタイプの下剤は
絶対に使ってはいけません！！
便で詰まっている腸を動かすことにより
腸が突き破られてしてしまう恐れもあるので・・・＞＜
※下剤の違いについては
↓↓
そうなる前に
日々の便秘対策を
やっていけると良いですね＾＾
便秘を解決することは
全く難しいことではないので
大丈夫ですよ〜！
安心して
blogに書いてあること
nanamagaに書いてあること
を実行してみてくださいね＾＾
感想・質問などは
質問・感想
ぞくぞく頂いております＾＾
１つ１つ、ちゃんと目を通しています♡
ぜひどうぞ〜！
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大歓迎です！
それでは。
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