「妊娠したら、便秘になってしまいました。つわりもあって、食べられるものが限られます。」
美腸コーチング看護師の
nanako です。
〜ただいま、腸タイプnana診断実施中〜
草木染めでnana変幻♡
スカーフアレンジをしてみました。
今年の春に、わらびで染めた、絹のスカーフ。
帯揚げだけでなく
ヘアアレンジにも^^
衣替えがないほどのミニマリストなので
小物とアレンジとメイクで
バリエーションを広げてます✨
わらびの緑に合うよう
モカオレンジのアイシャドウ、ベージュのリップ。
顔周りだけ、コテで巻いてます✨
今回は
妊娠中の便秘について
です。
こんな質問をいただきました。
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こんばんは！
今妊娠8週です。
なかなか強い吐き気もあり、
あまり良い食事がとれておらず、
便秘になってしまったのです。
水分も妊娠前のように十分とれていなくて、
妊婦でも取り組める便秘対策があれば
教えてほしいです！！
甘いものはあまり受けつけず
オリゴ糖とバナナが良いとこの間のをみて
それくらいなら食べれるかもと。
みかんとりんごはほぼ毎日食べています。
吐き気も腸の問題なのかな
と最近思っています。
先週あまりの便秘で腹痛をおこして、
酸化マグネシウムを処方してもらったのです。
でも飲んだら
吐き気が尋常じゃないことに気づき、
すぐやめました。
薬飲む前は3日くらい出てなかったり、
出ても、少しだったのです。
もしよかったら返信くれたら嬉しいです！
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Mさん
質問ありがとうございます＾＾
実は
妊娠中の便秘で質問メッセージを下さる方、
すっごく多いです！！
というのも
妊娠中は
ホルモンバランスが変化するので
どうしても便秘になりやすい。
詳しくはこちら↓
Mさんの場合
お水も飲みにくいということで
それが便秘を悪化させてる可能性が高いです。
（お水は腸の動きにとても関連があります↓）
実際の
Mさんのお腹の状態としては
（メッセージでカウンセリングさせてもらっています）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①何日に1回便が出ますか？
→３日に１回くらい。
でも、スッキリでない。
出ない日がほとんど。
②形は硬いですか？コロコロしてますか？
→コロコロの方が多い
③便の色は黒っぽいですか？
明るい黄土色のようですか？
→黒っぽい
④ガスは溜まりますか？
→たまらない
⑤もともと便秘体質でしたか？
→割と便秘体質だったけど、
妊娠1ヶ月くらい前は調子良かった。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
という状況なので
問題としては
★ホルモンバランスの変化で、
腸の動きが弱い
★食べられなさすぎて、
腸の動きが弱まり、便秘になった
（※食べないダイエットをした人も同じように便秘になります）
★水が足りていなくて、
脱水気味になり、
固くて出しにくい
★便が黒っぽい＝悪玉菌が多くなり、
腸内環境が悪くなっている
です。
解決策は
★摂れる範囲でお水を意識して摂る
★食べれる発酵食品を取り
腸内環境を整える
↓↓
妊娠期は
つわりもしんどくなりますが
オリゴ糖とバナナが食べられるなら、
それを食べてみる。
Mさんの便秘のタイプには
水溶性の食物繊維が含まれてるものを
取ってあげた方が良いです。
発酵食品も大事ですが
食物繊維はもっと大事です！
バナナやりんごには
多く含まれているので、良いですよ＾＾◎
あとは
わかめ、ひじき、めかぶなどの海藻類
キャベツ
さつまいも
かぼちゃ
大麦
などもおすすめです✨
そして
「この吐き気は腸のせいなんじゃないか・・・？」
ということですが
ここまでで
ちょっと長くなってしまいました。
読むのも頭がいっぱいになると思うので
それについては次回書きますね＾＾
●「合わせて読みたい♡」記事●
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質問・感想
ぞくぞく頂いております＾＾
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それでは。
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２日目
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３日目
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４日目
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５日目
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６日目
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ちゃんと実行したら
ほんとに改善します！！
ほんとだよ！笑
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そこまで確認してくださいませ。
＊＊
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「読むと心がスッとする。」「落ち着く。」「言葉がきれい。」「考え方が好き。」と多くの人から感想受けてます。
そんなnanakoの日々感じること、思想についてつらつらと書いています。
nanakoの考え方に興味がある方はこちらもどうぞ。濃いです
